事件背景

2025年端午節，演員賈冰因暴瘦引發廣泛關注。其妻子發布的合照顯示，賈冰身形較此前明顯消瘦，被網友調侃“瘦到脫相”“與妻子似父女” 。公開報道稱，賈冰曾通過45天減重45斤的極端方式（日均攝入不足500大卡、每日3小時高強度運動）快速瘦身 ，后期轉向高蛋白飲食與力量訓練維持體態 。


快速減重的健康風險：醫學視角

代謝系統紊亂
短期極低熱量飲食（如日均＜500大卡）會導致基礎代謝率下降，肌肉大量流失，并可能引發內分泌失調。臨床研究證實，肌肉流失會降低胰島素敏感性，增加糖尿病風險 。

器官功能損傷
長期饑餓狀態可能誘發膽囊收縮障礙、肝細胞脂肪代謝異常，甚至導致心律失常（低血鉀癥風險升高） 。

營養缺乏綜合征
過度限制飲食易造成維生素B12、鐵、鈣等關鍵營養素缺乏，引發貧血、骨質疏松及免疫力下降 。



權威指南：科學減重核心原則

根據《成年人健康減重指南（224版）》及國家衛健委《體重管理指導原則（2024》 ：

循序漸進目標
每周減重不宜超過1公斤，避免代謝負擔。快速減重（如＞每周體重3%）需嚴格醫學監護 。

能量與營養平衡

飲食結構：蛋白質攝入需達每日總能量15%-20%（如雞胸肉、魚類），搭配膳食纖維（蔬菜、全谷物）控制饑餓感 。

運動方案：結合有氧運動（每日30分鐘）與抗阻訓練（每周2次），保留肌肉量以維持代謝活力 。

個體化健康評估
減重前需篩查慢性病風險（如心腦血管疾病、骨關節病），制定個性化方案 。



公眾認知糾偏

誤區：“明星減肥法可復制”
真相：藝人常由專業團隊制定計劃（營養師+教練），普通人模仿極端方法易致健康損害 。

誤區：“體重降低即成功”
真相：健康減重需兼顧體脂率（男性＜25%，女性＜30%）及腰圍（男＜90cm，女＜80cm） 。



結語

賈冰的蛻變展現了毅力，但其早期減重方式存在顯著健康隱患。公眾需明確：減重本質是長期生活方式優化，而非短期極限挑戰。科學管理體重應遵循“營養均衡、適度運動、動態監測”原則，必要時在醫療機構指導下進行 。

本文依據：

中國醫師協會《成年人健康減重指南（224版）》

國家衛健委《體重管理指導原則（2024》

臨床營養學與運動醫學共識
原創聲明：本文僅作科普參考，具體健康管理請咨詢正規醫療機構。