對于高血壓患者來說，運動作為一種非藥物輔助降壓手段，在醫學上已被廣泛認可。除了常見的走路、跑步、擼鐵、游泳、打球外，還有一項降壓效果極佳的運動很多人不知道，那就是“靜態運動”——等長運動。

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三種最佳“降壓運動”

2023年，《英國運動醫學雜志》發表的一項研究指出，“等長運動”（平板支撐、扎馬步、靠墻靜蹲）是降血壓的最佳運動選擇。

研究人員對1.5萬余人進行了270項隨機對照試驗，分析發現：在降壓效果方面，等長運動顯著優于傳統的有氧運動（跑步、走路）、高強度間歇訓練（波比跳、跳繩）和抗阻訓練（擼鐵、俯臥撐）。平均來看——

等長訓練（扎馬步、靠墻靜蹲、平板支撐），能降壓8.24/4毫米汞柱（對比來看降壓效果最好）；

抗阻訓練（俯臥撐、深蹲、舉重等），能降壓4.55/3.04毫米汞柱；

有氧運動（騎車、步行、跑步等），能降壓4.49/2.53毫米汞柱；

高強度間歇訓練（波比跳、跳繩）能降壓4.08/2.5毫米汞柱；

有氧運動聯合動態抗阻訓練，能降壓6.04/2.54毫米汞柱。