如果想擁有健康的晚年
要從40—50歲就開始努力改變
做到這幾點很重要
別吃太多
2024年，廈門大學研究團隊發表的研究指出，適度饑餓帶來的熱量攝入減少，會提升血清中石膽酸的水平。體內石膽酸的增加，又會激活體內“長壽蛋白酶”。
2023年，哥倫比亞大學研究人員發表的一項研究發現：減少25%卡路里的攝入（約保持7—8分飽），可將健康成年人的衰老速度減緩2%—3%，死亡風險降低10%—15%。
肥胖、脂肪肝、高血脂只是身體給出的信號——其實身體已經不堪重負了。適度少吃并不是節食，只是給身體腸胃一些休息時間。
血脂低一點
2023年發表的一項研究分析了44636名參與者的血液生物標志物，隨訪了35年，比較了百歲老人和沒活到百歲老人的情況。在這些參與者中，有1224人活到了100歲。最終發現：能活到100歲的老人們，從60歲開始，他們的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比較低。
長壽的關鍵在于60歲后，身體的血液、代謝指標保持在健康水平。不僅是血脂，血壓、血糖、尿酸、肌酐等都很重要。
有氧運動、抗阻運動、日常體力活動，均可對血脂水平產生積極影響。對于高血脂和高血糖患者，建議在有氧運動的基礎上，結合抗阻運動。
飲食方面，可以多吃全谷物、多吃蔬菜水果、多吃豆類和大豆、適當吃些堅果、少吃紅肉和加工肉。同時，要少喝酒、少吃高糖食品。
肌肉練起來
40歲后，最推薦三種肌肉鍛煉最佳方式：
自重訓練：使用身體自重進行深蹲、俯臥撐和仰臥起坐等訓練，可以在家中或健身房進行，鍛煉核心力量和肌肉力量。
彈力帶訓練：使用彈力帶進行肌肉力量訓練，可選擇調整不同強度和部位的練習，適合40+人群的特定需求。
健身器械訓練：可在健身房或健身工作室使用器械進行肌肉力量訓練，由專業教練指導，確保正確姿勢和安全性。
綜合：央視新聞、健康時報
來源：吉林發布
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