“五一”假期結束后，一些人可能會出現(xiàn)這樣的狀況：晚上睡不著，白天睡不醒，做事提不起精神，甚至連吃飯都不香了……這可能是“節(jié)后綜合征”找上門了。如何在假期后調整好身心狀態(tài)？ 什么是節(jié)后綜合征？ “節(jié)后綜合征”是人們在長假或節(jié)日后重新投入工作、學習時，因身心調節(jié)失衡出現(xiàn)的一系列不適癥狀，屬于短暫的身心適應障礙。主要表現(xiàn)有疲勞乏力、頭暈頭痛、腸胃不適、睡眠紊亂等身體癥狀，以及注意力難以集中、效率低下，焦慮煩躁、情緒低落，對工作或學習產生排斥感等心理癥狀。
產生這些癥狀的常見誘因有：休假期間作息紊亂，暴飲暴食、大量進食油膩不易消化食物、過量飲酒等加重身體負擔，外出游玩、走親訪友導致身心疲憊，節(jié)后突然從假期的休閑狀態(tài)切換到緊張節(jié)奏心理落差大等。
“節(jié)后綜合征”來了 該如何調適身心？
1 逐步恢復規(guī)律作息 試著逐步恢復規(guī)律作息，例如不再熬夜、恢復正常睡眠時間、睡前1小時關閉電子設備、用熱水泡腳或閱讀紙質書助眠。
2 進行適度運動 可以進行適度運動，如通過散步、瑜伽、慢跑等幫助身體找回節(jié)奏。
3 規(guī)律飲食 應規(guī)律飲食，避免大量進食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗糧、新鮮水果和優(yōu)質蛋白飲食，飲用含酒精、糖、茶堿、咖啡因的飲料需適度。
節(jié)后復工首日可以先整理待辦清單，從簡單任務入手重建信心，午休時進行15分鐘閉目養(yǎng)神，或通過冥想、深呼吸練習平復焦慮情緒，快速恢復精力。 通過系統(tǒng)性的身心調整，“節(jié)后綜合征”的影響可有效緩解。多數(shù)人經過3至7天的調整可自然恢復，若出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的抑郁情緒或心悸、持續(xù)失眠等軀體化癥狀，建議尋求心理醫(yī)生或?？漆t(yī)師幫助。（健康北京 新華社微信公眾號）
來源：北京發(fā)布
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