?? 假期護甲狀腺小指南

1、飲食均衡，別讓甲狀腺“餓”或“撐”

? 碘攝入適量：海鮮大餐別過量（避免碘過量誘發甲亢），口味清淡地區可適當吃含碘鹽。

? 抗炎飲食：多吃深色蔬菜（如菠菜、紫甘藍）、堅果、富含硒的食物（雞蛋、蘑菇）。

? 少碰刺激物：酒精、辛辣火鍋、高糖奶茶，減少甲狀腺炎癥風險。

2、放松心情，拒絕“壓力山大”

甲狀腺最怕情緒波動！假期出游若遇堵車、排隊，深呼吸調整心態，少生氣、少焦慮，保持愉悅心情～

游玩避開人擠人景點，避免情緒大起大落（甲狀腺最怕長期壓力！），聽聽音樂、深呼吸放松。

3、適度運動，別讓脖子“僵”

避免長時間低頭刷手機、趕路（小心頸椎壓迫甲狀腺血液循環）。

散步、瑜伽等輕運動促進代謝，幫助甲狀腺功能平衡。

4、規律作息，拒絕熬夜刷劇

?? 熬夜會擾亂內分泌，影響甲狀腺激素分泌，假期盡量23點前入睡，給甲狀腺“充電”時間。

5、防曬也要護脖子

甲狀腺位于頸部，長時間暴曬可能影響健康（尤其是甲亢患者），出游記得遮陽或涂防曬霜。

6、別把假期變“體檢周”

非必要不頻繁觸摸頸部自檢結節，過度焦慮反而不利健康。如有明顯腫大、疼痛，及時就醫。

?? 假期出現這些癥狀，及時就醫！

突然頸部腫大、疼痛（警惕亞急性甲狀腺炎）

心慌手抖、易怒消瘦（甲亢信號）

乏力怕冷、浮腫虛胖（甲減可能）

吞咽困難或聲音嘶啞（結節壓迫風險）

最后林醫生在這里祝大家五一假期玩得開心，吃得健康，甲狀腺穩穩噠！??