有些人到了50歲左右一做體檢，發(fā)現(xiàn)查出了頸動脈斑塊，但有的人卻有著不同的結果，血管依舊光滑健康。差距為何如此懸殊？除了飲食、運動等生活習慣外，睡眠可能是被忽略的一大因素。

因為睡好了，真的能幫你降低心血管疾病風險！

睡眠不足的人

更易出現(xiàn)頸動脈斑塊

好好睡覺，或許真的是遠離血管斑塊的一個方法。2025年5月，山東省立醫(yī)院研究人員刊發(fā)在《美國心臟協(xié)會雜志》的一項研究指出，睡眠不足是頸動脈斑塊的危險因素。

與睡眠充足（7~9小時）相比，睡眠時間過長（>9小時）與頸動脈斑塊無顯著相關性。此外，睡眠時間每增加1小時，頸動脈斑塊風險降低9%，多發(fā)頸動脈斑塊的風險降低16%。

睡眠不規(guī)律

血管更容易發(fā)生硬化

睡眠不規(guī)律也是一大危險因素！2023年《美國心臟協(xié)會雜志》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不規(guī)律，特別是“睡眠時間”不規(guī)律，可能會增加動脈粥樣硬化風險。

也就是說，睡覺規(guī)律的人血管硬化風險小。就怕那種：今天晚上11點睡，明天凌晨1點睡；或者今天睡了6個小時，明天睡了10小時。

要想血管好

記住4個睡眠關鍵點

2024年，華中科技大學同濟醫(yī)學院研究人員刊發(fā)在《美國醫(yī)學會雜志》子刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，擁有持續(xù)良好睡眠的個體，其心血管疾病發(fā)病風險較低，即使是那些本身心血管疾病遺傳風險較高的個體也一樣。

研究中，良好睡眠有4個關鍵因素：

（1）晚上10點到12點入睡；

（2）每晚睡眠時長在7～8小時；

（3）睡眠質量好或一般；

（4）午睡時長在60分鐘以內(nèi)。

那么，具體怎么改善睡眠質量呢？

西湖大學醫(yī)學院附屬杭州市第一人民醫(yī)院城北院區(qū)心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師潘浩刊文提醒，想要通過睡眠守護心血管健康，以下幾個實用建議請收好：

來源/健康時報

原標題：《這樣睡覺的人，血管更容易長斑塊！別等血管堵了才后悔》