高考在即，除了科學備考，合理飲食同樣是穩定發揮的重要保障。6月5日，襄陽市營養學會副理事長、高級營養師賈溪玲，應襄陽日報社特別邀請，為全市考生及家長帶來了一份貼心實用的高考期間科學飲食指南，助力學子以最佳狀態迎接人生大考。

賈溪玲副理事長立足考生實際需求，從關鍵環節入手，提出了清晰可行的建議：

1、食品安全放首位： 強調食材新鮮、烹飪熟透，杜絕生冷、高風險及不熟悉的食物，嚴防腸胃不適。

2、均衡營養是關鍵： 主食確保能量供給，優選全谷物；優質蛋白（魚、禽、瘦肉、蛋、奶、豆制品）助力大腦高效運轉；足量蔬果提供維生素、礦物質與膳食纖維。

3、飲水管理需智慧： 提倡少量多次飲水，以溫白開為佳，避免考試中途頻繁如廁。含糖或咖啡因飲料需謹慎。

4、規律用餐穩狀態： 三餐定時定量，尤其注重早餐質量（包含主食、蛋白質、蔬果）。兩餐間可補充水果、堅果或酸奶，忌油膩零食。

5、保健品非必需： 明確無需額外補充保健品，均衡飲食足以滿足考生營養所需。

6、個體習慣宜尊重： 考試期間不宜大幅改變考生飲食習慣或引入全新食材，避免身體不適。

賈溪玲特別提醒廣大家長：“高考飲食的核心是安全、熟悉與均衡。家長不必過度焦慮或追求特殊進補，為孩子營造一個輕松、有信心的家庭氛圍同樣至關重要。”

營養師推薦備考食譜

襄陽市營養學會始終致力于推廣科學營養理念，服務市民健康，為襄陽學子金榜題名保駕護航。在此，衷心祝愿每一位考生以充沛精力、平穩心態馳騁考場，不負韶華，旗開得勝！

全力以赴

愿你所有努力皆有回報

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原標題：《健康飲食助高考 專家支招科學護航 ——市營養學會副理事長賈溪玲受邀分享高考飲食攻略》