▲控脂≠戒脂

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有載“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，即強調(diào)全面、均衡的飲食。我們在飲食的選擇上應(yīng)當(dāng)均衡搭配，這對維持機體正常功能至關(guān)重要。

▲警惕“隱形糖王”

除了飲料，這些“健康食品”含糖量驚人：全麥吐司（100g含8g糖）、風(fēng)味燕麥片（每份含糖量超WHO建議日攝入量25%）、果蔬干（脫水工藝使糖分濃縮5倍）。

▲膳食纖維>單純熱量計算

每天保證30g膳食纖維攝入（約等于：西蘭花300g+奇亞籽15g+魔芋絲200g），能使餐后血糖波動幅度降低40%，從根源減少脂肪合成。

▲彩虹飲食法

按顏色搭配食材：紫色（茄子/紫甘藍）富含花青素、綠色（菠菜/羽衣甘藍）提供葉酸、橙色（胡蘿卜/南瓜）補充β-胡蘿卜素，讓營養(yǎng)攝入可視化。